Правильное месторасположение читающего – сидеть на стуле, при этом книга должна лежать на столе. Сидеть нужно так, чтобы ноги были согнуты под углом в 90 градусов и касались пола, чтобы спина была прямая – ты не должен наклоняться или «зависать» над столом. Высота стола должна быть почти на уровне грудной клетки. Расстояние от книги до глаз – 40-45 сантиметров. Саму книгу следует держать в наклонном положении.

Как долго можно читать?

Продолжительность непрерывного чтения должна быть чуть меньше, чем в школе. Есть нормы для школьника младших классов: 30 минут работы – чтение, а потом обязательный перерыв-отдых. Старший школьник может без вреда для глаз выдержать 45-50 минут непрерывного чтения.

Перерыв!

Во время перерыва важно не только отвлечься от чтения, но и сделать гимнастику для глаз, мышц шеи и спины. Можно потянуться, разогнуться, встать и сделать несколько приседаний, размять мышцы шеи. Основная задача гимнастики для глаз – это размять все наружные мышцы глаза:

– нужно поводить глазами в разные стороны, влево-вправо;

– сделать несколько круговых движений глазами, будто рисуя взглядом круг;

– поморгать;

– посмотреть в окно и сконцентрировать взгляд на чём-нибудь далёком.

На диване или в кресле?

Многие дети, как и взрослые, любят читать полулёжа в кресле или даже лёжа на диване. При этом читать лёжа не рекомендуется никому, так как не только формируется неправильное положение головы, но и освещение, скорее всего, будет неправильным – на книгу будут падать тени. Кроме того, лёжа очень трудно удержать правильное расстояние от текста до глаз – 40 сантиметров. И самое главное – нарушается положение глаз. В положении лёжа получается, что мы читаем полузакрытыми глазами, что приводит к астигматизму (дефект зрения).

Итак, читаем полезно: сидим правильно, текст книги должен быть хорошо освещён, даём нашим глазам отдохнуть при помощи гимнастики.